へなちょこダイエット

今回は摂取／消費カロリーを管理して，無理なく痩せることを目標にしています。

前回も紹介したiPhoneアプリ

カロリー管理（痩せるアプリ）　￥３００
https://itunes.apple.com/jp/app/karori-guan-li-shouseruapuri/id382045106?mt=8

を使って，コントロールしていきますよ！

身長、体重、生年月日を入力すると、基礎代謝が自動的に計算されます。

基礎代謝は、ヒトが生きるために必ず消費するカロリーの一日分の量ですね。



次に、活動量を選択します。目安になる指標が書かれているので、自分に一番近いものをチェックします。

自分は事務屋なんで、一番活動量少ないのを選びます。

すると活動量に応じて生活代謝が計算されます。わたくしは374kcalですね。



次にダイエット目標を設定。

5ヶ月で8キロ痩せたいとすると、一日373kcal摂取を減らすか運動しないとだめなんですねー。



基礎代謝＋生活代謝ー減量目標　で一日あたりの摂取目標カロリーがきめられます。

わたくしの場合は１４９８kcalでした。

さあこれから毎日この数字をにらみながら生活しますよー